Bien commencer

Les bons outils

Le meilleur journal est celui que l'on a envie d'ouvrir.

Beaucoup de journaux s'arrêtent au bout de quelques jours, non par manque d'envie, mais parce qu'on s'est fixé des règles trop exigeantes. Ce module vous aide à installer une habitude légère et durable.

Choisir son carnet et son moment

Le carnet

Un carnet qui vous plaît, que vous aurez plaisir à prendre en main. Le format importe peu ; choisissez-le assez petit pour l'emporter, assez grand pour écrire à l'aise. Certaines personnes préfèrent écrire sur un ordinateur ou un téléphone : c'est possible, mais l'écriture à la main ralentit la pensée et favorise souvent la réflexion.

Le moment

Choisissez un moment qui revient chaque jour, ou chaque semaine :

• le matin, au réveil ou avec le café, pour poser ses intentions ;
• le soir, avant de dormir, pour faire le point sur la journée ;
• une fois par semaine, le dimanche par exemple, pour un bilan plus large.

Associer le journal à une habitude existante, comme le thé du soir, aide à ne pas l'oublier : c'est la méthode de l'ancrage.

Tenir dans la durée

• Commencez petit : trois lignes suffisent. Mieux vaut trois lignes chaque jour qu'une page une fois par mois.
• Supprimez la pression : pas besoin de bien écrire, de faire des phrases complètes ni d'avoir quelque chose d'intéressant à dire. Une liste, un mot, un dessin, tout compte.
• Gardez-le pour vous : un journal que personne ne lira permet d'être totalement sincère. Rangez-le dans un endroit où vous vous sentez tranquille.
• Pardonnez les oublis : si vous sautez des jours, ou des semaines, reprenez simplement, sans vous juger. Le journal attend.

Exercices du module 2

1. Votre rituel

Choisissez votre carnet et votre moment. Notez-les sur la première page : « J'écris le… à… ».

2. Une semaine de trois lignes

Pendant sept jours, écrivez au moins trois lignes à votre moment choisi.

3. Le bilan de la semaine

À la fin de la semaine, notez ce qui a été facile, ce qui a été difficile, et ce que vous voulez ajuster.

Éléments de correction

Si vous avez écrit au moins quatre jours sur sept, c'est un très bon début. Si c'était difficile, essayez un autre moment de la journée, ou un format encore plus court.

Prochain module : quatre méthodes à essayer.