Rêves lucides et rituel du soir

Rêver en le sachant

Il arrive que l'on prenne conscience, en plein rêve, que l'on est en train de rêver : c'est le rêve lucide.

Ce dernier module présente le rêve lucide, propose un rituel du soir pour accompagner vos nuits, et réunit l'essentiel de la formation dans une fiche mémo.

Le rêve lucide

Un rêve lucide est un rêve pendant lequel on sait que l'on rêve. Certaines personnes en font spontanément, d'autres jamais. Le phénomène a été confirmé en laboratoire dans les années 1970 et 1980 : des rêveurs lucides ont pu envoyer, pendant leur rêve, des signaux convenus à l'avance avec les yeux.

Quelques techniques simples pour s'y essayer :

• les tests de réalité : plusieurs fois par jour, demandez-vous sincèrement « Est-ce que je rêve ? » et vérifiez, par exemple en relisant un texte : dans les rêves, il change souvent d'une lecture à l'autre ;
• le journal de rêves, qui aide à repérer vos « signes de rêve », ces éléments qui reviennent et qui peuvent vous alerter ;
• l'intention du soir : « Cette nuit, je saurai que je rêve. »

Un rituel du soir

1. Ralentir : baissez la lumière, éloignez les écrans une demi-heure avant de dormir.
2. Écrire : notez en trois lignes ce qui vous a marqué dans la journée.
3. Poser une intention : « Je me souviendrai de mes rêves », ou une question que vous aimeriez « confier » à la nuit.
4. Respirer : quelques respirations lentes, en allongeant l'expiration.
5. Le matin, notez votre rêve avant de vous lever.

Vous pouvez aussi suivre vos rêves au fil de la Lune : beaucoup de personnes aiment noter la phase lunaire dans leur journal de rêves, et observer, sans conclusion hâtive, si leurs nuits changent avec elle.

Fiche mémo

Le sommeil

Quatre à six cycles de 90 minutes · rêves les plus vivants en sommeil paradoxal, surtout au petit matin · tout le monde rêve.

Se souvenir

Intention du soir · immobilité au réveil · remonter le fil · noter tout de suite.

Lire un rêve

L'émotion · vos associations · le contexte · les pistes symboliques · une question.

À garder en tête

Un rêve ne prédit rien · un symbole n'a pas de sens unique · des cauchemars fréquents méritent d'en parler à un médecin.

Exercices du module 6

1. Les tests de réalité

Pendant une semaine, faites cinq tests de réalité par jour. Notez si vous en faites un en rêve.

2. Votre rituel

Mettez en place le rituel du soir pendant sept jours. Qu'est-ce qui change dans vos nuits ?

3. Le bilan de la formation

Relisez tout votre journal de rêves. Quel est le rêve qui vous a le plus appris sur vous ?

Éléments de correction

Il est fréquent de faire un premier test de réalité en rêve après quelques semaines de pratique, souvent de façon fugace : on comprend que l'on rêve, et l'émotion réveille aussitôt. Avec l'habitude, on apprend à rester calme pour prolonger le rêve.

Bravo, vous avez terminé la formation. Pour continuer, retrouvez les trente symboles, découvrez le journal et l'introspection, ou revenez aux formations gratuites.