Méditer avec les chakras

Une carte pour l'attention

Méditer avec les chakras, c'est promener son attention le long du corps, de la base au sommet, en s'arrêtant à chaque étape.

Ce module vous propose une méditation complète, à pratiquer dix à quinze minutes. Elle s'inspire des méditations tantriques et des méthodes modernes de relaxation, comme le « balayage corporel ».

Se préparer

• Le lieu : un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé ou dérangée pendant un quart d'heure.
• La posture : assis ou assise sur une chaise, les pieds à plat, ou sur un coussin, le dos droit sans être raide. Vous pouvez aussi vous allonger, au risque de vous endormir.
• La respiration : respirez par le nez, lentement, en laissant l'expiration un peu plus longue que l'inspiration.
• Une pierre, si vous le souhaitez : tenez-la dans la main ou posez-la devant vous, comme un point d'attention.

Le voyage des sept chakras

Restez une à deux minutes sur chaque étape, puis passez à la suivante.

1. Muladhara : sentez le contact avec le sol et le siège. Imaginez des racines.
2. Svadhisthana : posez votre attention sous le nombril. Imaginez une eau douce et orangée.
3. Manipura : sentez le mouvement du ventre qui respire. Imaginez un petit soleil.
4. Anahata : portez votre attention au centre de la poitrine. Pensez à une personne que vous aimez.
5. Vishuddha : prenez conscience de votre gorge, de l'air qui passe. Vous pouvez émettre un son doux.
6. Ajna : portez une attention légère entre les sourcils. Observez les images qui viennent.
7. Sahasrara : imaginez une lumière au-dessus de la tête, qui descend doucement le long du corps.

Terminez par quelques respirations profondes, bougez doucement les mains et les pieds, et ouvrez les yeux.

Les syllabes-germes

Dans la tradition tantrique, chaque chakra est associé à une syllabe-germe, un son que l'on répète intérieurement ou à voix basse : LAM (racine), VAM (sacré), RAM (plexus solaire), YAM (cœur), HAM (gorge), OM (troisième œil). Le chakra couronne est associé au silence.

Prononcer ces sons de façon lente et grave est une belle façon de rythmer la méditation, et de sentir la vibration de la voix dans le corps.

Exercices du module 5

1. La méditation complète

Pratiquez le voyage des sept chakras une fois, en entier. Notez ensuite votre ressenti.

2. Les syllabes

Essayez la méditation en prononçant les syllabes-germes à voix basse. Quelle différence avec la version silencieuse ?

3. L'étape préférée

À quelle étape vous êtes-vous senti ou sentie le mieux ? Et la plus difficile ?

Éléments de correction

Il est fréquent que l'esprit vagabonde pendant la méditation. Ce n'est pas un échec : chaque fois que vous le remarquez et que vous revenez doucement à l'étape en cours, vous entraînez votre attention.

Prochain module : pratiquer avec discernement.